Задания для 1 классов с 19.02 - 28.02

КОМПЛЕКС № 2

Упражнение 1

Назначение: на закрепление правильной осанки. И.п. – стойка, руки на пояс.

1 – плечи вверх; 2 – И.п.

3 – приподнимаясь на носках, руки в стороны;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, лок-

ти точно в стороны, голова прямо.

2. Плечи выше (на счет раз).

3. Лопатки соединить (на счет два).

4. Руки прямые, точно в стороны.

5. Поднимая плечи и руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней

поверхности бедра. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх.

1 – наклон вперед, руками коснуться пяток с внутренней стороны;

2 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота к учащимся.

2. Обратить внимание на осанку в И.п.

3. Ноги прямые (при наклоне)

4. Голову прямо (в И.п.)

5. Ниже наклон.

6. В И.п. – вдох, при наклоне – выдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – присед на носках, руки на пояс;

2 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

3. Спина прямая (во время приседа).

4. Руки прямые (в И.п.).

5. Приседая – выдох, вставая – вдох.

Упражнение 4

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, руки за голову; 2 – И.п.; 3 – наклон вправо, руки за голову; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Точно в сторону (при наклоне).

3. Ниже наклон.

4. Локти назад (в положении руки за голову).

5. При наклоне – выдох, в И.п. – вдох.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы рук. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; пальцы врозь. 1 – с силой согнуть руки, кисти в кулак; 2 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Сгибаем с силой.

3. Спина прямая.

4. На раз – выдох, на два – вдох.

Упражнение 6

Назначение: на подвижность в тазобедренных суставах и воспитание чувства равновесия. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – мах левой ногой вперед; 2 – мах левой ногой назад; 3 – мах левой ногой вперед; 4 – И.п. 5–8 – то же правой ногой.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Обратить внимание на осанку в И.п.

3. Ноги прямые.

4. Спина прямая.

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; воспитание

прыгучести. И.п. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1 – 4 – прыжки с

поворотом влево на 90ｰ; 5 – 8 то же, но вправо.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. Спина прямая.

5. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку вперед;

2 –правую руку вперед; 3 - левую руку вверх; 4 – правую руку вверх;

5 – левую руку вперед; 6 – правую руку вперед; 7 – левую руку вниз;

8 – правую руку вниз.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Руки прямые.

3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.