29 мая 2015 4 А,4 Б,4 В,4 Г,2 Г классы. Разучить комплекс №2,закрепить комплекс №1
КОМПЛЕКС ОСАНКИ №1
Упражнение 1
Назначение: формирование
правильной осанки, на дыхательную систему,
мышцы плечевого пояса. И.п. – стойка ноги врозь, мяч на грудь. 1 – мяч
впе-
ред; 2 – И.п.; 3 – мяч вверх; 4 – И. п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.
3. Смотреть на мяч (поднимая его вверх).
4. В И.п. – выдох; меняя положение мяча – вдох.
Упражнение 2
Назначение: на
мышцы ног и рук и воспитание чувства ритма. И.п. – стойка,
мяч вверх. 1 – присед, мяч за голову; 2 – И.п.
68
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить правильность выполнения И.п. – спина прямая, мяч точно
вверх,
руки прямые.
3. Приседать на носках.
4. Спина прямая, локти назад (при приседе).
5. Менять ритм выполнения: на один счет присед, на три счета медленно
встать и наоборот.
6.Дыхание свободное.
Упражнение 3
Назначение: развитие
ловкости и воспитание честности. И.п. – сед на пятках,
ноги врозь, мяч на полу перед собой.1–4 – прокатить мяч вокруг себя
влево; 5
– 8 – то же, вправо.
Методические указания:
1. Ноги не сдвигать.
2. Дать опробовать в обе стороны.
3. Выполнить задание на количество раз за 20 секунд _____(считать самим
учащим-
ся на честность).
4. Определить победителей.
Упражнение 4
Назначение: комплексное
воздействие. И.п. – стойка на коленях, руки в сто-
роны, мяч на полу справа. 1 – сед на левое бедро, взять мяч; 2 – стойка
на коле-
нях, мяч вперед; 3 – сед на правое бедро, положить мяч слева; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И. п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи
опущены, голова прямо.
2. Выполнить упражнение по разделениям.
3. Дыхание не задерживать.
Упражнение 5
Назначение: воспитание
гибкости и силы мышц спины. И.п. – сед ноги врозь,
мяч за головой. 1 – наклон вперед; 2 – мяч вперед – вверх, коснуться пола
меж-
ду ног; 3 – мяч за голову; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в полповорота.
2. Обратить внимание на правильное выполнение И.п. – спина прямая, локти
назад, ноги прямые, голова прямо.
3. Выполнить пробную попытку по разделениям.
4. Ниже наклон.
5. Ноги прямые (при наклоне).
6. Дыхание не задерживать.
Упражнение 6
Назначение: на
сердечно-сосудистую, дыхательную системы и развитие пры-
гучести. И.п. – стойка, руки на пояс, мяч на полу на полшага впереди. 1 –
пры-
жок на месте; 2 – прыжок вперед в стойку ноги врозь, мяч между ног; 3 –
пры-
жок на полшага вперед в стойку ноги вместе; 4 – прыжком поворот кругом;
5–
8 – то же, но в обратную сторону.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Выполнить пробные попытки самостоятельно по разделениям.
69
3. Прыгать на носках.
4. Дыхание не задерживать.
5. Перейти на ходьбу на месте.
Упражнение 7
Назначение: закрепление
правильной осанки. И.п. – стойка, мяч на голове.
Руки в стороны, стараться удержать мяч на голове без поддержки руками.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Дыхание не задерживать.
3. Отметить учащихся, дольше всех выполнивших задание.
КОМПЛЕКС ДЛЯ
ОСАНКИ №2
Упражнение 1
Назначение: формирование
правильной осанки, на дыхательную систему. И.п.
– мяч вверх, левая назад на носок. 1–2 – согнуть левую ногу вперед, мяч
на
колено; 3–4 – И.п.; 5–8 – то же, но с правой ноги.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить правильность выполнения И.п. – мяч точно вверх, руки пря-
мые, сзади нога прямая, смотреть на мяч.
3. Спина прямая (при положении мяч на колено).
4. Поднимая мяч – вдох, опуская – выдох.
Упражнение 2
Назначение: на
мышцы ног и плечевого пояса. И.п. – стойка, мяч внизу. 1 –
полуприсед, мяч вперед; 2 – левую в сторону на носок, мяч вверх; 3 –
пристав-
ляя левую, мяч вперед; 4 – И.п.; 5– 8 – то же, но с правой ноги.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п.
2. Выполнить в обе стороны по разделениям.
3. Спина прямая.
4. Нога прямая (в сторону на носок).
5. Дыхание свободное.
Упражнение 3
Назначение: на
мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади, мяч на
подъемах ног. 1 – поднимая ноги, перекатить мяч к туловищу; 2 – опустить
ноги;
3 – взять мяч и положить на подъемы ног; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, руки прямые, плечи
опущены, голова прямо.
3. Ноги прямые, руки прямые (при седе углом).
4. Пятками о пол не стучать.
5. Дыхание свободное.
Упражнение 4
Назначение: на
косые мышцы туловища. И.п. – стойка на коленях, мяч вверх.
1 – левую в сторону на носок, мяч за голову; 2 – наклон влево; 3 –
выпрямить-
ся; 4 – приставляя левую, И.п.; 5–8 – то же, но в правую сторону.
70
Методические указания:
1. Обратить внимание на правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки
прямые, смотреть на мяч.
2. Нога прямая.
3. Локти в стороны (мяч за головой).
4. Наклон точно в сторону.
5. Дыхание свободное.
Упражнение 5
Назначение: на
кисти рук. И.п. – стойка, мяч внизу. 1 – 4 – мяч вверх, круго-
вые вращения мяча на себя; 5 – 8 – круговые вращения мяча от себя,
опуская
мяч в И.п.
Методические указания:
1. Обратить _____внимание на осанку в И.п.
2. Руки прямые.
3. Смотреть на мяч (поднимая его вверх).
4. Поднимая мяч – вдох, опуская – выдох.
Упражнение 6
Назначение: на
сердечно-сосудистую, дыхательную системы и развитие пры-
гучести. И.п. – стойка, мяч на грудь; 1 – прыжком выпад левой, мяч
вперед; 2 –
И.п.; 3 – прыжком выпад правой, мяч вперед; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п.
2. Спина прямая.
3. Руки выпрямить (мяч вперед).
4. Дыхание свободное.
Упражнение 7
Назначение: закрепление
правильной осанки, развитие двигательной памяти.
Повторить самостоятельно первое упражнение комплекса.
Методические указания:
1. Отметить учащихся, правильно выполнивших задание.
5-6 классы (вес мяча до 3 кг)
