Упражнение 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и дыхательной системы. И.п.–
стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны
за голову; 3 – 4 – И.п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, локти точно в
стороны, голова прямо, теменем тянуться вверх.
2. Локти назад (при положении за голову).
3. Голову назад (на счет ｫраз-дваｻ).
4. Поднимая руки за голову – вдох, опуская – выдох.
Упражнение
2
Назначение: на
мышцы ног и воспитание чувства ритма. И.п. – скрестная стойка левой, руки на
пояс. 1 – 2 – присед, руки в стороны; 3 – 4 – встать с поворотом кругом в
скрестную стойку правой, руки на пояс.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2.Проверить осанку в И.п.
3. Спина прямая.
4. Поворот на носках.
5. Приседать на носках.
6. Менять ритм выполнения: а) на раз присед, на два-четыре встать с поворотом; б) на три счета приседать, на четвертый встать с
поворотом кругом.
Упражнение
3
Назначение: на
косые мышцы туловища. И.п. – сед на пятках, ноги врозь, руки на пояс. 1 –
стойка на коленях, руки в стороны;
2 – наклон влево до касания рукой пола; 3 – выпрямиться; 4 – И.п.
Методические указания:
1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены,
локти назад, голова прямо.
2. Смотреть на правую руку при наклоне влево и наоборот.
3. Наклон точно в сторону.
4. Дыхание не задерживать.
Упражнение
4
Назначение: на
развитие гибкости и ловкости. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 –наклон вперед,
взяться за носки; 2 – шаг левой;
3 – приставить правую; 4 – выпрямляясь, прыжком поворот налево кругом в И.п.;
5 – 8 – то же в другую сторону.
Методические указания:
1. Показать упражнение в профиль.
2. Проверить осанку в И.п.
3. Выполнить в обе стороны по разделениям.
4. Ноги прямые (при наклоне и шаге вперед).
5. Дыхание не задерживать.
Упражнение
5
Назначение: на
мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади; 1 – левую
ногу вперед, руки в стороны; 2 – хлопок под левой ногой; 3 – руки в
стороны; 4– опуская левую, И.п.; 5 – 8 – то же с правой ноги.
Методические указания:
1. Показать упражнение в полповорота.
2. Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки прямые,
плечи опущены, голова прямо, носки оттянуты.
3. Нога прямая (поднимая ее вперед).
4. Выше ногу.
5. Дыхание не задерживать.
Упражнение
6
Назначение: на
сердечно-сосудистую, дыхательную системы и мышцы ног.
И.п. – стойка, предплечья в стороны. Бег на месте, сгибая ноги в стороны
до касания коленом одноименной ладони.
Методические указания:
1. Проверить правильность выполнения И. п. – спина прямая, плечи опущены,
локти прижаты к туловищу, предплечья параллельно полу, ладони вниз.
2. Ладони не опускать.
3. Выше колено.
4. Дышать ритмично. Дозировка 10 – 15 секунд, после чего перейти на
ходьбу на месте.
Упражнение
7.Назначение: на закрепление правильной осанки и успокоение дыхания и пульса. Повторить
первое упражнение комплекса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий