Задания для 1 классов с 19.02 - 28.02

КОМПЛЕКС № 2

Упражнение 1

Назначение: на закрепление правильной осанки. И.п. – стойка, руки на пояс.

1 – плечи вверх; 2 – И.п.

3 – приподнимаясь на носках, руки в стороны;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, лок-

ти точно в стороны, голова прямо.

2. Плечи выше (на счет раз).

3. Лопатки соединить (на счет два).

4. Руки прямые, точно в стороны.

5. Поднимая плечи и руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней

поверхности бедра. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх.

1 – наклон вперед, руками коснуться пяток с внутренней стороны;

2 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота к учащимся.

2. Обратить внимание на осанку в И.п.

3. Ноги прямые (при наклоне)

4. Голову прямо (в И.п.)

5. Ниже наклон.

6. В И.п. – вдох, при наклоне – выдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – присед на носках, руки на пояс;

2 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

3. Спина прямая (во время приседа).

4. Руки прямые (в И.п.).

5. Приседая – выдох, вставая – вдох.

Упражнение 4

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, руки за голову; 2 – И.п.; 3 – наклон вправо, руки за голову; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Точно в сторону (при наклоне).

3. Ниже наклон.

4. Локти назад (в положении руки за голову).

5. При наклоне – выдох, в И.п. – вдох.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы рук. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; пальцы врозь. 1 – с силой согнуть руки, кисти в кулак; 2 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Сгибаем с силой.

3. Спина прямая.

4. На раз – выдох, на два – вдох.

Упражнение 6

Назначение: на подвижность в тазобедренных суставах и воспитание чувства равновесия. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – мах левой ногой вперед; 2 – мах левой ногой назад; 3 – мах левой ногой вперед; 4 – И.п. 5–8 – то же правой ногой.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Обратить внимание на осанку в И.п.

3. Ноги прямые.

4. Спина прямая.

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; воспитание

прыгучести. И.п. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1 – 4 – прыжки с

поворотом влево на 90ｰ; 5 – 8 то же, но вправо.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. Спина прямая.

5. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку вперед;

2 –правую руку вперед; 3 - левую руку вверх; 4 – правую руку вверх;

5 – левую руку вперед; 6 – правую руку вперед; 7 – левую руку вниз;

8 – правую руку вниз.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Руки прямые.

3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.

Задания для 3 классов с 17.02 - 28.02

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1

Назначение: на воспитание правильной осанки и усиление дыхания.

И.п. –стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.

2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

3. Смотреть на руки (поднимая их).

4. Потянуться вверх.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы туловища и плеч. И.п. – стойка ноги врозь, руки за

голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И.п.;

3 – поворот туловища вправо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Пятки на месте.

3. Руки прямые (при повороте).

4. В И.п. – вдох, при повороте – выдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позвоночника. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон вперед,левой рукой достать правый носок;

2 – И.п.

 3 – наклон вперед, правой рукой достать левый носок;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Проследить за осанкой и положением рук в И.п.

2. Ноги прямые.

3. Наклон ниже.

4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.

1 – левуюногу поднять;

 2 – И.п;

3 – правую ногу поднять;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены.

3. Ноги прямые.

4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног и спины. И.п. – упор присев. 1 – левую назад на

носок; 2 – правую назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Спина прямая (в упоре лежа).

3. Дыхание свободное.

4. Руки прямые.

Упражнение 6

Назначение: на мышцы ног. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – сгибая правую,

выпад вправо, руки в стороны; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Спина прямая.

3. Руки прямые (в стороны).

4. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание

прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1– прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И.п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Ноги прямые.

2. Руки прямые.

3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.

задания для 3 классов с 03.02 - 14.02

КОМПЛЕКС № 2

Упражнение 1

Назначение: на закрепление правильной осанки. И.п. – стойка, руки на пояс.

1 – плечи вверх; 2 – И.п.

3 – приподнимаясь на носках, руки в стороны;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, лок-

ти точно в стороны, голова прямо.

2. Плечи выше (на счет раз).

3. Лопатки соединить (на счет два).

4. Руки прямые, точно в стороны.

5. Поднимая плечи и руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней

поверхности бедра. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх.

1 – наклон вперед, руками коснуться пяток с внутренней стороны;

2 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота к учащимся.

2. Обратить внимание на осанку в И.п.

3. Ноги прямые (при наклоне)

4. Голову прямо (в И.п.)

5. Ниже наклон.

6. В И.п. – вдох, при наклоне – выдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – присед на носках, руки на пояс;

2 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

3. Спина прямая (во время приседа).

4. Руки прямые (в И.п.).

5. Приседая – выдох, вставая – вдох.

Упражнение 4

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, руки за голову; 2 – И.п.; 3 – наклон вправо, руки за голову; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Точно в сторону (при наклоне).

3. Ниже наклон.

4. Локти назад (в положении руки за голову).

5. При наклоне – выдох, в И.п. – вдох.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы рук. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; пальцы врозь. 1 – с силой согнуть руки, кисти в кулак; 2 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Сгибаем с силой.

3. Спина прямая.

4. На раз – выдох, на два – вдох.

Упражнение 6

Назначение: на подвижность в тазобедренных суставах и воспитание чувства равновесия. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – мах левой ногой вперед; 2 – мах левой ногой назад; 3 – мах левой ногой вперед; 4 – И.п. 5–8 – то же правой ногой.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Обратить внимание на осанку в И.п.

3. Ноги прямые.

4. Спина прямая.

5. Дыхание не задерживать.

задание для 1 классов с 27 по 31.01

Упражнение 4 (крокодилы)

Назначение: на мышцы рук. И.п. – упор лежа на бедрах. 1 – согнуть руки

(крокодил спит), 2 – выпрямить руки (крокодил проснулся).

Методические указания:

1. Обратить внимание на И.п. – руки прямые, голова прямо, плечи опущены.

2. Сгибая руки – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 5 (испорченная резиновая игрушка)

Назначение: на мышцы ног. И.п. – присед, руки на пояс (игрушка спущена).

1 – 2 – 3 – медленно встать (игрушку накачиваем);

4 – быстро присесть в И.п.

(игрушка спустилась).

Методические указания:

1. Вставая – вдох.

2. Приседая – шумный выдох.

3. Спина прямая.

Упражнение 6 (ветряная мельница)

Назначение: на плечевые суставы. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх.

1 – 4 – последовательные круги руками вперед. 5 – 8 – то же назад.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук.

2. Вращение 2 – 3 раза выполнить медленно, затем быстрее.

3. Руки прямые.

4. Ноги на месте.

Упражнение 7 (прыжки на морозе)

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развитие

прыгучести. И.п. – о.с. 1 – подскок на левой, правую согнуть вперед;

2 – подскок на правой, левую согнуть вперед.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. Греться энергично.

5. На месте шагом марш

задание для 3 классов с 24 по 31.01

Упражнение 1

Назначение: на воспитание правильной осанки и дыхательной системы. И.п.– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3 – 4 – И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, локти точно в

стороны, голова прямо, теменем тянуться вверх.

2. Локти назад (при положении за голову).

3. Голову назад (на счет ｫраз-дваｻ).

4. Поднимая руки за голову – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног и воспитание чувства ритма. И.п. – скрестная стойка левой, руки на пояс. 1 – 2 – присед, руки в стороны; 3 – 4 – встать с поворотом кругом в скрестную стойку правой, руки на пояс.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2.Проверить осанку в И.п.

3. Спина прямая.

4. Поворот на носках.

5. Приседать на носках.

6. Менять ритм выполнения: а) на раз присед, на два-четыре  встать с поворотом; б) на три счета приседать, на четвертый встать с поворотом кругом.

Упражнение 3

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – сед на пятках, ноги врозь, руки на пояс. 1 – стойка на коленях, руки в стороны;

2 – наклон влево до касания рукой пола; 3 – выпрямиться; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, локти назад, голова прямо.

2. Смотреть на правую руку при наклоне влево и наоборот.

3. Наклон точно в сторону.

4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 4

Назначение: на развитие гибкости и ловкости. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 –наклон вперед, взяться за носки; 2 – шаг левой;

3 – приставить правую; 4 – выпрямляясь, прыжком поворот налево кругом в И.п.;

5 – 8 – то же в другую сторону.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п.

3. Выполнить в обе стороны по разделениям.

4. Ноги прямые (при наклоне и шаге вперед).

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади; 1 – левую

ногу вперед, руки в стороны; 2 – хлопок под левой ногой; 3 – руки в стороны; 4– опуская левую, И.п.; 5 – 8 – то же с правой ноги.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота.

2. Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки прямые, плечи опущены, голова прямо, носки оттянуты.

3. Нога прямая (поднимая ее вперед).

4. Выше ногу.

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и мышцы ног.

И.п. – стойка, предплечья в стороны. Бег на месте, сгибая ноги в стороны до касания коленом одноименной ладони.

Методические указания:

1. Проверить правильность выполнения И. п. – спина прямая, плечи опущены, локти прижаты к туловищу, предплечья параллельно полу, ладони вниз.

2. Ладони не опускать.

3. Выше колено.

4. Дышать ритмично. Дозировка 10 – 15 секунд, после чего перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 7.Назначение: на закрепление правильной осанки и успокоение дыхания и пульса. Повторить первое упражнение комплекса.

задание для 1 классов на 22-24 января

Разучить  КОМПЛЕКС №1 (ИМИТАЦИОННЫЙ)

Упражнение 1 (дотянусь до неба).

Назначение: на закрепление правильной осанки и развитие дыхательной системы. И.п. – О.с. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3 – 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи расправить,

голову держать прямо (темечком тянуться вверх).

2. Тянуться выше (руки  вверх).

3. Смотреть на руки.

4. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2 (деревья на ветру).

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка, руки вверх.

1 – наклон влево; 2 – И.п.; 3 – наклон вправо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Ветер сильнее – ниже наклон.

3. Точно в сторону.

4. При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 3 (страус пасется).

Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней

поверхности бедра. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, ладонь правой кисти

на тыльной стороне левой, кисти согнуты вперед (клюв страуса).

1 – наклон вперед, клювом достать пол; 2. – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Ноги прямые.

3. Ниже наклон.

4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

задание для для 1-х классов

Разучить  КОМПЛЕКС №1 (ИМИТАЦИОННЫЙ)

Упражнение 1 (дотянусь до неба).

Назначение: на закрепление правильной осанки и развитие дыхательной системы. И.п. – О.с. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3 – 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи расправить,

голову держать прямо (темечком тянуться вверх).

2. Тянуться выше (руки  вверх).

3. Смотреть на руки.

4. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2 (деревья на ветру).

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка, руки вверх.

1 – наклон влево; 2 – И.п.; 3 – наклон вправо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Ветер сильнее – ниже наклон.

3. Точно в сторону.

4. При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 3 (страус пасется).

Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней

поверхности бедра. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, ладонь правой кисти

на тыльной стороне левой, кисти согнуты вперед (клюв страуса).

1 – наклон вперед, клювом достать пол; 2. – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Ноги прямые.

3. Ниже наклон.

4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.