Задания для 3 классов с 17.02 - 28.02

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1

Назначение: на воспитание правильной осанки и усиление дыхания.

И.п. –стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.

2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

3. Смотреть на руки (поднимая их).

4. Потянуться вверх.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы туловища и плеч. И.п. – стойка ноги врозь, руки за

голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И.п.;

3 – поворот туловища вправо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Пятки на месте.

3. Руки прямые (при повороте).

4. В И.п. – вдох, при повороте – выдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позвоночника. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон вперед,левой рукой достать правый носок;

2 – И.п.

 3 – наклон вперед, правой рукой достать левый носок;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Проследить за осанкой и положением рук в И.п.

2. Ноги прямые.

3. Наклон ниже.

4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.

1 – левуюногу поднять;

 2 – И.п;

3 – правую ногу поднять;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены.

3. Ноги прямые.

4. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног и спины. И.п. – упор присев. 1 – левую назад на

носок; 2 – правую назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Спина прямая (в упоре лежа).

3. Дыхание свободное.

4. Руки прямые.

Упражнение 6

Назначение: на мышцы ног. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – сгибая правую,

выпад вправо, руки в стороны; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Спина прямая.

3. Руки прямые (в стороны).

4. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание

прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1– прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 8

Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координацию движений. И.п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И.п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Ноги прямые.

2. Руки прямые.

3. Спина прямая.

4. Дыхание свободное.