задание для 1 классов на 22-24 января

Разучить  КОМПЛЕКС №1 (ИМИТАЦИОННЫЙ)

Упражнение 1 (дотянусь до неба).

Назначение: на закрепление правильной осанки и развитие дыхательной системы. И.п. – О.с. 1 – 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3 – 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. – спина прямая, плечи расправить,

голову держать прямо (темечком тянуться вверх).

2. Тянуться выше (руки  вверх).

3. Смотреть на руки.

4. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2 (деревья на ветру).

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка, руки вверх.

1 – наклон влево; 2 – И.п.; 3 – наклон вправо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Ветер сильнее – ниже наклон.

3. Точно в сторону.

4. При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 3 (страус пасется).

Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней

поверхности бедра. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, ладонь правой кисти

на тыльной стороне левой, кисти согнуты вперед (клюв страуса).

1 – наклон вперед, клювом достать пол; 2. – И.п.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку и положение рук в И.п.

2. Ноги прямые.

3. Ниже наклон.

4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.