Задание для 2а,б,в.г, 4 а.б.в,г  классов на 24.12.2018

Прочитать комплекс и зарисовать или схематически изобразить эти упражнения

  комплекс  упражнений

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки, дыхательную систему и разгибание позвоночника. И.п. – о.с. 1 – 2 – руки дугами влево вверх, подняться на носки; 3 – 4 – руки через стороны в И.п.; 5 – 8 – то же, но руки дугами вправо.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Руки прямые.

3. Смотреть на кисти.

4. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног и туловища. И.п. – стойка, руки вверх; 

1 – наклон вперед, руки назад; 

2 – присед, руки вперед; 

3 – встать, наклон вперед, руки назад; 

4 – И.п.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – туловище прямое, руки точно вверх, ладони вовнутрь, смотреть на кисти.

3. Наклон ниже, ноги прямые.

4. Присед на носках, спина прямая.

5. Дышать ритмично.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы плечевого пояса. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх. 1 – руки вперед, скрестно, левая сверху, ладони вниз; 2 – быстро сменить положение рук; 3 – 4 – два рывка назад, руки в стороны, ладони вверх.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Рывки энергично.

3. Дыхание не задерживать.

4. Руки прямые.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы брюшного пресса. И.п. – упор сидя сзади.

1 – поднимая, согнуть ноги; 2 – выпрямляя ноги, сед углом; 3 – согнуть ноги; 4 – 5 –два касания пятками пола; 6 – выпрямляя ноги, сед углом; 

7 – коснуться пятками пола и сед углом; 8 – И.п.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены,

голова прямо.

3. Руки не сгибать.

4. Дышать ритмично.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног и воспитание умения управлять своими движениями. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – 2 – присед, руки за голову; 

3 – 4 –встать, руки через стороны в И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Спина прямая.

3. Присед – выдох, поднимаясь – вдох.

4. Менять ритм выполнения: на ｫразｻ присед, на два – четыре встать и наоборот.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также на мышцы ног (формирование прыгучести). И.п. – стойка, руки на пояс. 

1 – 4 –четыре прыжка влево – вправо; 

5 – 8 – четыре прыжка вперед – назад.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п., локти – точно в стороны.

2. Прыгать мягче, на носках.

3. Дышать свободно.

4. Осанку держать.

Упражнение 7

Назначение: закрепить навык правильной осанки; способствовать воспитанию координации движений в условиях без зрительного контроля. И.п. – о.с. 

1 –согнуть левую ногу, касаясь ступней правого колена, руки в стороны;

 2 – 6 –стоять с закрытыми глазами; 7 – 8 – И.п. То же на левой ноге.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Руки точно в стороны.

3. Спина прямая.

4. Глаза закрыть.

5. Дыхание не задерживать.