КОМПЛЕКС  ОСАНКИ №1

Упражнение 1

Назначение: формирование правильной осанки, на дыхательную систему,

мышцы плечевого пояса. И.п. – стойка ноги врозь, мяч на грудь. 1 – мяч впе-

ред; 2 – И.п.; 3 – мяч вверх; 4 – И. п.                        

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.

3. Смотреть на мяч (поднимая его вверх).

4. В И.п. – выдох; меняя положение мяча – вдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног и рук и воспитание чувства ритма. И.п. – стойка,

мяч вверх. 1 – присед, мяч за голову; 2 – И.п.

68

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить правильность выполнения И.п. – спина прямая, мяч точно вверх,

руки прямые.

3. Приседать на носках.

4. Спина прямая, локти назад (при приседе).

5. Менять ритм выполнения: на один счет присед, на три счета медленно

встать и наоборот.

6.Дыхание свободное.

Упражнение 3

Назначение: развитие ловкости и воспитание честности. И.п. – сед на пятках,

ноги врозь, мяч на полу перед собой.1–4 – прокатить мяч вокруг себя влево; 5

– 8 – то же, вправо.

Методические указания:

1. Ноги не сдвигать.

2. Дать опробовать в обе стороны.

3. Выполнить задание на количество раз за 20 секунд _____(считать самим учащим-

ся на честность).

4. Определить победителей.

Упражнение 4

Назначение: комплексное воздействие. И.п. – стойка на коленях, руки в сто-

роны, мяч на полу справа. 1 – сед на левое бедро, взять мяч; 2 – стойка на коле-

нях, мяч вперед; 3 – сед на правое бедро, положить мяч слева; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И. п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи

опущены, голова прямо.

2. Выполнить упражнение по разделениям.

3. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5

Назначение: воспитание гибкости и силы мышц спины. И.п. – сед ноги врозь,

мяч за головой. 1 – наклон вперед; 2 – мяч вперед – вверх, коснуться пола меж-

ду ног; 3 – мяч за голову; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота.

2. Обратить внимание на правильное выполнение И.п. – спина прямая, локти

назад, ноги прямые, голова прямо.

3. Выполнить пробную попытку по разделениям.

4. Ниже наклон.

5. Ноги прямые (при наклоне).

6. Дыхание не задерживать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и развитие пры-

гучести. И.п. – стойка, руки на пояс, мяч на полу на полшага впереди. 1 – пры-

жок на месте; 2 – прыжок вперед в стойку ноги врозь, мяч между ног; 3 – пры-

жок на полшага вперед в стойку ноги вместе; 4 – прыжком поворот кругом; 5–

8 – то же, но в обратную сторону.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Выполнить пробные попытки самостоятельно по разделениям.

69

3. Прыгать на носках.

4. Дыхание не задерживать.

5. Перейти на ходьбу на месте.

Упражнение 7

Назначение: закрепление правильной осанки. И.п. – стойка, мяч на голове.

Руки в стороны, стараться удержать мяч на голове без поддержки руками.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Дыхание не задерживать.

3. Отметить учащихся, дольше всех выполнивших задание.